眼睛也能做“瑜伽”，医生：长期做，能改善....

加班、调休、996，这些话题又到了风口浪尖，高强度的生活状态。使每个人都拉紧了自己。太累了！身体上的过度紧绷，按摩、瑜伽等都可以缓解，那眼睛的过度紧绷要怎么办？

目前，我们每个人的生活工作都离不开电子产品，长时间面对电脑和手机，干眼问题越来越常见。先看看你的眼睛有没有出现这些问题：干涩、疲劳、红痒、有异物感、分泌物；刺痛、畏光、怕风、视物模糊、敏感。

长时间看手机屏幕时，眼睛要一直调节成近距离视物，会更易疲劳，同时精神高度集中，我们的眨眼频率会无意识下降，眼球就无法保持湿润。

正常情况下，我们的眼睛大概5秒左右会眨一次，眨眼后就会有一层泪膜均匀的覆盖在眼球的表面，这层泪膜能锁住眼睛的水分，滋润角膜。

泪膜一般在10-40秒后会出现破裂，破裂后随着眨眼会有新的泪膜覆盖眼球。

你知道吗？

如果泪膜破裂时间快，不正常破裂、蒸发，眼睛就容易干涩、发胀、视力模糊等症状，时间一久就会造成干眼。

我们都知道，瑜伽能拉伸肢体、促进循环，保持身形，缓解疲劳。

但你知道吗？眼睛也能做“瑜伽”。

这套眼睛的“瑜伽”公式，可以有效缓解眼睛疲劳，预防干眼!

放松双眼

1、眼睛转圈

头保持不动，按顺时针或逆时针转动眼球。眼睛先看向左边，然后慢慢向下看，再看向右边，再向上看。通过拉伸控制眼睛转动的特定肌肉，能放松并缓解眼睛疲劳，过程可以重复几次。

2、眨眼操

闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。通过有意识增加眨眼的次数，能为眼睛提供放松和休息，同时可以挤压睑板腺，润滑眼球。

3、“20-20-20”法则用眼

每看20分钟电脑或手机，向20 英尺远的地方(约6米)看20秒。我们日常看东西基本是集中在近处，因此向远看可以调节近距离用眼造成的疲乏感，放松睫状肌，缓解眼疲劳。不仅可以在用眼一段时间后看远处，日常都可以多往远处看。

滋润双眼

1、眼睛热敷+按摩

早晚热敷眼睛一次，温度控制在42℃左右，每次10-15分钟。可以用热敷眼罩或者热毛巾，热水用烧开的水，尽量不直接用热水器里的水。热敷后，通过专业医生按摩睑板腺，可以将堵塞的脂质物挤出，疏通睑板腺。

我们上下眼皮里的睑板腺堵塞时，里面的睑酯流不出来，泪液蒸发的速度就会加快，从而造成干眼。42度左右热敷能够能够达到睑板腺脂质的熔点，融化异常凝固的睑酯，配合按摩可以促进脂质排出。

2、眼部熏蒸SPA

在医生的建议下佩戴眼罩，通过仪器将药物雾化成细小分子，恒温输出到眼罩内，在眼罩内形成封闭的空间。

可以直接触达眼睛表面，直接有效的缓解眼睛干涩疲劳。现在用眼强度这么大，不要忽视眼睛的健康，这套眼部“瑜伽”公式你掌握了吗!